5 اغذية غنية بالزنك.. احرص على تناولها

رمادا نيوز-  اغذية غنية بالزنك .. يلعب الزنك دورا مهما في وظائف الجسم وخصوصا عملية الأيض، كما أنه يحمي جهاز المناعة، ويصلح الأنسجة التالفة. ومن المعروف ان جسم الإنسان لا يخزن الزنك، لذا  من الضروري تناول ما يكفي منه بشكل يومي.

وتشير دراسات إلى أنه يتوجب على الرجال، تناول 11 ميليغرام يوميا من الزنك، بينما تحتاج النساء في هذه الفئة العمرية إلى 8 ميليغرام.

اغذية الغنية بالزنك.(اللحوم)

اللحوم الحمراء
اللحوم الحمراء

تعتبر اللحوم الحمراء مصدرا جيدا للزنك، إذ يحتوي 100 غرام من لحم البقر مثلا على 4.79 ميليغرام من هذا المركب، أي قرابة 43.5 بالمئة من الحصة الضرورية التي يحتاجها الرجال، و59.9 بالمئة حاجة النساء.

وحسب موقع “فوود داتا سينترال” (U.S. DEPARTMENT OF AGRICULTURE)، فإن اللحوم الحمراء من المصادر الغنية أيضا بالحديد وفيتامين “ب” والكرياتين.

المكسرات

المكسرات غنية بالزنك
المكسرات ، غنية ، بالزنك

تعد المكسرات مثل اللوز والكاجو والصنوبر من الأغذية الغنية بالزنك، بالإضافة إلى الدهون المفيدة والفيتامينات ومعادن أخرى.

وبحسب موقع BioMed Central الطبي، فإن المكسرات تخفض خطر الإصابة بعدد من الأمراض الخطيرة مثل السرطان والقلب.

 

اغذية غنية بالزنك (البيض)

مادة البيض غنية بالزنك
مادة ،البيض ، غنية ، بالزنك

يحتوي البيض على كمية جيدة من الزنك إلى جانب مجموعة من الفيتامينات والمعادن الأخرى، بما في ذلك فيتامينات “ب” والسيلينيوم.

كذلك يعتبر البيض الكامل أيضا مصدرا مهما للكولين، وهو عنصر مغذي لا يحصل معظم الناس على ما يكفي منه بحسب مجلة الكلية الأميركية للتغذية.

 

الشوكولا الداكنة

اغذية غنية بالزنك ، الشوكلاته الداكنة
اغذية ، غنية ، بالزنك ، الشوكلاته ، الداكنة

يوفر تناول 100 غرام من الشوكولا الداكنة 3.31 ميليغرام من الزنك، إلا أن خبراء التغذية ينصحون بعدم الإكثار منه نظرا لغناه بالسعرات الحرارية والسكر.

 

اغذية غنية بالزنك (المحار)

اغذية غنية بالزنك ، المحار
اغذية ، غنية ، بالزنك ، المحار

المحار مصدر صحي للزنك، كما أنه منخفض السعرات الحرارية، حيث تقدم 6 محارات 33 ميليغرام من الزنك.

ويوصي الأطباء الحوامل بضروري طهي المحار جيدا قبل تناوله، وذلك لتقليل خطر الإصابة بالتسمم الغذائي.

اقرا ايضا”:سرطان الامعاء.. احذر هذه المشروبات

 

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى